Si has leido la pagina Sobre mi ya sabes que soy una aprendiza obsesiva. Soy siempre curiosa sobre las ultimas tendencia en mi área de estudio. Y uno de los (relativo) más reciente - e interesante - tendencia es sobre low pressure fitness (ejercicios hipopresivos). Digo relativamente reciente por que no es algo nuevo, es algo que ha llamado más y más la atención en los últimos años y os voy a decir por que en un rato.
Antes de comenzar quiero mencionar a los fundadores de esta técnica: Piti Pinsach y la Dra. Tamara Rial.
De una manera breve y muy simple, Low Pressure Fitness es un entrenamiento que integra: la postura, la respiración y la conciencia corporal. Un beneficio que me gustaría mencionar antes que todos los demás es que tonifica los músculos abdominales y pélvicos, también reduce la presión en las mismas áreas (cavidades abdominales y pélvicas). Es una forma "nueva" y diferente de hacer "abdominales".
Asistí a mi primer curso (Low Pressure Fitness Level 1) hace más de 2 años el 21 de abril de 2018. Después de eso, he asistido a tres cursos de capacitación más (Level 2,3 y Wall Series). Y me di cuenta de que esta es una herramienta increíble no solo porque puede mejorar tu salud, la estética de tu cuerpo y la práctica deportiva en general, sino que si miras más profundamente, puede proporcionar una mejora significativa de tu calidad de vida.
Cuando hablaba de POSTURA me refería a que entrenamos las principales cadenas musculares de nuestro cuerpo. Una cadena muscular es la expresión de la coordinación neuromotriz en función a un objetivo. Es un concepto funcional, no anatómico, que representa un conjunto de músculos que se encuentran asociados a una función o movimiento determinado, que siguen los circuitos de continuidad de dirección y los planos anatómicos del cuerpo por los cuales se propagan fuerzas.
Cuando hablaba de RESPIRACIÓN, LPF utiliza una técnica similar prestada del yoga llamada Uddiyana Bandha, donde tu realizas un vacío abdominal mientras abres la costillas. Para realizar el vacío, comienza abrir las costillas al final de la espiración mientras retienes la respiración y no inhalas aire. Es como una inhalación pero sin aire.
Cuando hablaba de CONCIENCIA CORPORAL, pensaba en cuánto somos conscientes de los movimientos y segmentos que forman el cuerpo humano. Lo más importante es realmente escuchar a tu cuerpo. Cuando haces eso, sucede algo "mágico": tu ganas control sobre tu cuerpo, y la sensibilidad perceptiva aumenta, de esta manera te permite corregir y mejorar el rendimiento (deportivo) / ejecutar mejor y mejor.
Todos mis profesores se han asegurado de que entendemos que es obligatorio trabajar tanto la postura como la respiración al mismo tiempo y que ambos son igualmente importantes cuando se trata de tener excelentes resultados. Por lo tanto, en un entrenamiento LPF es muy importante mantener la postura, mientras se respira y también durante una técnica de apnea / vacío. Desde afuera no parece nada, pero créeme es un trabajo muy duro y muy beneficioso para tu salud.
Después de terminar los cursos, comencé a impartir mis propias clases aquí en Palma, y estos son solo algunos de los beneficios que tanto yo como mis alumnos estamos disfrutando:
Aquí tenéis 3 de los principales beneficios de LPF:
- Reduce la presión intra-abdominal
- Aumenta la actividad de la musculatura postural
- Normaliza la tensión miofascial
Otros beneficios que insistiré en mencionar, porque son absolutamente maravillosos para su salud:
- Tonificación muscular
- Reeducar / Mejorar su postura
- Previene diversas hernias (abdominales, vaginales)
- Previene problemas de columna (que incluye dolores de espalda)
- Previene / disminuye las restricciones miofasciales
- Liberación diafragmática y abdominal.
- Increases and regulates vascularization factors (blood & oxygen circulate better)
- Vuelves a entrenar (o) aprendes una nueva forma de respiración y al mismo tiempo regules o incluso mejores los parámetros de respiración
- Disminuye el tamaño de su cintura (tonificando el abdomen transverso; este músculo es como un corsé natural)
- Disminuye la diástasis abdominal
- Mayor estabilidad del core, y también prevención y rehabilitación en los músculos lumbo-pélvicos
- Coactivación de los músculos abdominales
- Previene / Reduce la incontinencia urinaria de esfuerzo
- Se han observado grandes beneficios al practicar LPF no solo después del parto, sino también durante el embarazo
- Prevención de lesiones articulares y musculares (además ayuda con su rendimiento deportivo)
- Descongestión pélvica y visceral
- Mejora el tránsito intestinal
- Por último, como todo ejercicio físico, proporciona bienestar y placer.
Aquí hay algunos testimonios de mis alumnos.
VIDEO Testimonial (coming soon)
Más información y recursos
Low Pressure Fitness – https://lowpressurefitness.com/en/
Fundadores
Piti Pinsach https://www.instagram.com/pitipinsach/?hl=es
Tamara Rial https://www.instagram.com/dr.tamararial/?hl=es
David Palleiro (mi profesor de LPF Nivel 1) https://www.instagram.com/davidpalleiro360trainer/?hl=es
Aina Fransoy (mi profesora de LPF Nivel 2) https://www.instagram.com/centredeladonaainafransoy/?hl=es
Cristina Paterna (mi profesora de LPF Nivel 3) https://www.instagram.com/cristinapaternafisiosalud/?hl=es
Encarni Ortiz (mi profesora de LPF Wall Series) https://www.instagram.com/encarniortiz_lpfcoach/?hl=es
DISCLAIMER
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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